Neil Gresham donne quelques conseils sur comment s’approcher à l’entraînement de l’escalade.

Si vous êtes récemment devenu accro à l'escalade, vous aurez certainement envie d'améliorer. Il y a tellement de domaines de performance: force, endurance, technique et tactique - il peut être difficile de savoir par où commencer ou comment utiliser notre temps de manière productive. Un point essentiel pour les débutants est de ne pas se concentrer sur l'entraînement trop tôt. Vous aurez sans doute vu de puissants grimpeurs se dresser en surplomb, ce qui peut facilement donner l’impression fausse que l’entraînement en force constitue la réponse. Cependant, le fait de se concentrer exclusivement sur l'entraînement peut entraîner toutes sortes de problèmes plus tard. L'escalade met beaucoup de pression sur les petits muscles et tendons vulnérables, et la plupart de ceux qui poussent trop fort trop vite seront frappés par des blessures. De plus, si vous devenez fort trop vite, les subtilités de la technique peuvent vous échapper. Le grimpeur le plus faible sera obligé d'utiliser ses pieds et de rechercher les solutions les plus efficaces, tandis que le grimpeur le plus fort essaiera toujours d'utiliser ses bras pour passer au travers. 

La technique est la force motrice de la performance en escalade. C'est grâce aux pouvoirs magiques de la technique que des femmes talentueuses dépassent souvent les hommes les plus forts et que de nombreux grimpeurs atteignent des records personnels dans leurs dernières années. Pourtant, c'est l'entraînement qui est à la mode. Nous sommes bombardés d'informations sur l'entraînement, tout en recevant très peu de conseils sur la technique. Le résultat est que la plupart des grimpeurs ont tendance à 'grimper' et espèrent que leur technique s’améliorera en conséquence. Cependant, avec cette approche, il est fort probable que les mauvaises habitudes deviendront plus profondément ancrées. La solution consiste à résister à la tentation de s’entraîner excessivement et d’orienter consciemment votre technique à l’aide de la liste suivante:

1. Un maximum de variété
Ne vous fixez pas sur une seule chose. Essayez d'expérimenter le plus grand nombre de mouvements, d'angles, de prises et de styles d'escalade que vous pouvez, et allez sur la roche chaque fois que vous en avez l'occasion.

2. Le plus facile est le meilleur
Les débutants devraient insister sur l'escalade facile dans les premiers stades, car il est impossible d'apprendre de nouvelles compétences lorsque la difficulté est trop élevée. De plus, cela vous aidera à renforcer votre force musculaire et à adapter progressivement vos muscles et vos tendons. Une fois que vous aurez beaucoup pratiqué et que vous aurez atteint une consistance raisonnable lors de montées plus faciles, vous pouvez alors essayer de 'mettre à l’épreuve' votre technique sur un terrain plus difficile.

3. Faites des exercices de mouvement
Le style et l'efficacité sont intrinsèquement liés. Tout est question de ce qui se passe dans votre tête pendant que vous grimpez, alors lors de vos ascensions d'échauffement, concentrez-vous sur vos pieds en douceur, avec précision et sans réajustement. Respirez profondément, détendez-vous, gardez vos bras droits et essayez de bouger avec fluidité.

4. Planifiez votre itinéraire
Si vous ne faites que 'monter et grimper', vous risquez davantage de commettre des erreurs. D'abord, identifiez les prises, puis planifiez votre séquence de mains, en imitant : 'gauche-droite-gauche-droite' avec vos mains. Si vous êtes vraiment novice en escalade, ne tentez pas de planifier la séquence de pieds, car vous pouvez vous confondre, mais cela vaut la peine d’identifier les prises des pieds clés, tels que les 'screw-ons', trop petits pour être utilisés avec les mains. Rappelez-vous que votre plan est uniquement un guide, alors ne vous obstinez pas dans le cas où vous devriez changer de stratégie au fur et à mesure que vous avancez.

 5. Analysez vos erreurs
Si vous avez commis une erreur ou si vous avez senti que vous grimpiez mal, remontez les voies et les problèmes de bloc pour essayer de faire des corrections. Regardez les autres, partagez la version bêta (informations sur les mouvements), mais prenez garde à copier ceux qui ont une technique médiocre et, si possible, filmez-vous ou consultez un coach pour obtenir des commentaires objectifs.

6. Utilisez les bonnes chaussures
Le jeu des pieds est un aspect essentiel de la technique d’escalade et il est important de choisir des chaussures qui conviennent bien à votre niveau. Ne soyez pas tenté de copier les pros et opter pour des chaussures décontractées agressives, car celles-ci vous sembleront étranges et inconfortables et vos orteils ne seront pas assez forts pour les utiliser correctement. De même, ne prenez pas de chaussures trop grandes ou ne vous contentez pas de quelque chose de simple, car vous risquez de développer de mauvaises habitudes et d’avoir du mal à progresser.

Rappelez-vous que vous avez le reste de votre vie pour vous entraîner et être fort, soyez patient dans les premières années et concentrez-vous sur l'apprentissage du véritable art de l'escalade.

About the Author : Le polyvalent britannique, Neil Gresham, est un athlète de La Sportiva depuis 28 ans. Il a été l'un des pionniers du coaching de performance pour l'escalade et a grimpé 8c +, E10 trad et WI7. Il écrit régulièrement des articles concernant l'entraînement dans le magazine Rock & Ice et gère un service de programme d'entraînement personnalisé sur www.neilgresham.com

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