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Neil Gresham comparte algunos consejos sobre los primeros pasos en el entrenamiento.


El británico todoterreno y atleta de La Sportiva durante 28 años, Neil Gresham Fue uno de los primeros pioneros del entrenamiento de rendimiento para la escalada en Europa. Lea el artículo que escribió para La Sportiva Training Magazine sobre entrenamiento y técnica de escalada.

Si recientemente te has sentido atraído por la escalada, sin dudas querrás mejorar. Hay tantas áreas de rendimiento: fuerza, resistencia, técnica y táctica: puede ser difícil saber por dónde empezar o cómo usar nuestro tiempo de manera más productiva. Un punto clave para los principiantes es no centrarse en el entrenamiento demasiado pronto. Sin duda, habrá visto fuertes escaladores subiendo voladizos y esto puede dar la falsa impresión de que el entrenamiento de fuerza proporciona la respuesta. Sin embargo, un enfoque prematuro en el entrenamiento puede causar todo tipo de problemas más adelante. La escalada ejerce una gran presión sobre los músculos y tendones pequeños y vulnerables, y la mayoría de los que empujan demasiado fuerte, demasiado pronto, sufrirán lesiones. Además, si se fortalece demasiado rápido, las sutilezas de la técnica pueden eludirlo. El escalador más débil se verá obligado a usar sus pies y buscar las soluciones más eficientes, mientras que el escalador más fuerte siempre intenta usar sus brazos para atravesar el poder.

La técnica es la fuerza impulsora del rendimiento de la escalada. Es gracias a los poderes mágicos de la técnica que las mujeres hábiles con frecuencia superan a los hombres más fuertes y muchos escaladores logran mejores marcas personales en sus últimos años. Sin embargo, es el entrenamiento lo que está de moda. Estamos bombardeados con información sobre capacitación, mientras recibimos muy poca orientación sobre la técnica. El resultado es que la mayoría de los escaladores tienden a simplemente "escalar" y esperan que su técnica mejore por sí misma. Sin embargo, con este enfoque hay muchas posibilidades de que los malos hábitos se arraiguen más profundamente. La respuesta es resistir la tentación de saltar al fondo con entrenamiento y guiarte conscientemente en el uso de la técnica siguiendo esta lista como guía:

1. Variedad máxima
No te limites a una sola cosa. Intenta experimentar tantos movimientos diferentes, ángulos de pared, agarraderas y estilos de escalada como sea posible, y sal al rock siempre que puedas.

2. Lo fácil es lo mejor
Los principiantes deben enfatizar la escalada fácil en las primeras etapas, ya que es imposible aprender nuevas habilidades cuando la dificultad es demasiado alta. Además, esto te ayudará a construir 'fuerza de base' y permitirá que tus músculos y tendones se adapten gradualmente. Una vez que haya practicado extensamente y haya logrado una consistencia razonable en escaladas más fáciles, puede intentar "a prueba de estrés" tu técnica en terrenos más difíciles.

3. Hacer simulacros de movimiento
El estilo y la eficiencia están intrínsecamente relacionados. Se trata de lo que pasa en tu cabeza mientras subes, por lo que en tus ascensos de calentamiento, concéntrate en colocar los pies en silencio, con precisión y sin reajustes. Respira profundamente, relaja tu agarre, mantén tus brazos en línea recta y trata de moverse con fluidez.

4. Planifica tu ruta
Si simplemente 'sube y sube', entonces es más probable que cometas errores. Primero, identifica las presas, luego planifica tu secuencia de manos, haciendo mímica: 'izquierda-derecha-izquierda-derecha' con tus manos. Si eres realmente nuevo en el mundo de la escalada, no intentes planificar la secuencia de pies, ya que puede confundirte, pero vale la pena identificar puntos de apoyo clave, como pequeños "tornillos", que son demasiado pobres para usar con tus manos. Recuerda, tu plan es solo una guía, así que no te enganches demasiado rígidamente en caso de que tengas que cambiar las cosas a medida que subes.

5. Analiza tus errores
Si cometiste un error o sentiste que trepabas mal, vuelve a escalar las rutas y los problemas de rocas para intentar hacer correcciones. Observa a los demás, comparte 'beta' (información sobre los movimientos), pero ten cuidado al copiar a aquellos con poca técnica y, si es posible, fíjate tú mismo o consulta a un entrenador para obtener comentarios objetivos.

6. Consigue los pies de gato correctos
El trabajo de pies es un aspecto clave de la técnica de escalada y es vital seleccionar pies de gato que se adapten bien y que sean adecuados para tu nivel. No tengas la tentación de copiar a los profesionales y opta por los pies de gato agresivos, ya que te sentirás raro e incómodo y tus dedos no serán lo suficientemente fuertes como para usarlos correctamente. Del mismo modo, no te excedas en el tamaño de tus pies de gato ni vayas por algo demasiado básico, ya que puedes desarrollar malos hábitos y luchar para avanzar en tu juego de pies.

Recuerda, tienes el resto de tu vida para entrenar y fortalecer-te, así que ten paciencia en los primeros años y concéntrate en aprender el verdadero arte de la escalada.



About the author: El británico todoterreno, Neil Gresham, ha sido atleta de La Sportiva durante 28 años. Fue uno de los primeros pioneros del entrenamiento de rendimiento para la escalada y ha escalado 8c +, E10 trad y WI7. Escribe artículos de entrenamiento regularmente en la revista Rock & Ice y dirige un servicio de programa de entrenamiento personalizado en www.neilgresham.com

 

 

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